Viele neue Mütter fragen, ob das Stillen Ihre Ernährung beeinflussen? Wir empfehlen, dass Sie keine großen Änderungen vornehmen müssen, was Sie essen oder trinken, wenn Sie stillen, obwohl es einige wichtige Überlegungen im Auge zu behalten, dass Ihr kesehata terhajaga. Einige Mütter wollen stillen Gewicht wieder normal, wenn natürlich das Stillen sollte es auch ernährungsphysiologisch ausgewogen berücksichtigt werden Qualität Milch zu produzieren.
In dem Artikel Stillen Diät Mütter für stillende Mütter wird dazu beitragen, die Gesundheit, die Qualität der Muttermilch zu erhalten und ein ideales Körpergewicht hilft erreichen. Die Menüoptionen für gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Lösung für stillende Mütter. Zur Frage, ob eine ausgewogene Ernährung Mütter für das Stillen, wird im Folgenden die Ernährung der stillenden Müttern zu erklären.
Wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten Sie von Ihrer Diät benötigen, wird der Körper Nährstoffe im Körper verbrauchen, die schließlich nach und nach heraus laufen können. Padaha stillende Mütter erfordern Kraft und Ausdauer die körperlichen Anforderungen der Pflege für ein neues Baby zu erfüllen. Auch stillende Mütter fühlen sich oft hungrig karana Körper der Arbeit im Laufe der Zeit mehrere kleine gesunde Snacks Ihrer Wahl sein kann.
Die Bedeutung der Gesundheitsversorgung, wenn Pflege aufgrund der Qualität und Quantität der Muttermilch wird durch die Gesundheit der stillende Mütter beeinflusst. Nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern die Gesundheit der Mutter emotional entspannt, ruhig und komfortabel, da wird es Mütter helfen Milch mehr reibungslos produzieren. Mütter, die ordnungsgemäß in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen des Babys gestillt wird dazu beitragen, optimale Säuglings Wachstum unterstützen.
Sie müssen nicht über die Kalorien zu kümmern, die in den Körper gehen, wenn Sie auf Zeit essen und ungesunde Snacks zu reduzieren. Sie können sogar eine gesunde Mahlzeit wie Frühstück Zeit, während der Tage der eine ausgewogene Ernährung und in der Nacht planen den Körper braucht. Natürlich unter Berücksichtigung der ausgewählten Snacks gesunde Snacks sind, auf den Verzehr von Obst Ihre Snack-Menü begleiten.
Versuchen Sie nicht, bis mindestens zwei Monate Gewicht durch Diät zu verlieren, nachdem Ihr Baby geboren ist. Low-Kalorien-Diät in den ersten Monaten können Sie Ihre Energie verlieren und die Milchmenge zu reduzieren. Inzwischen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie beginnen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, bevor aber zuerst fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Und seien Sie sicher zu bleiben hydratisiert, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
Der Gewichtsverlust ist plötzliche und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren Ihre Milchmenge beeinflussen können, so wählen nicht auf eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren schnell. Wenn Sie mehr als 1 kg pro Woche nach den ersten sechs Wochen zu verlieren, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie in mehr Kalorien zu nehmen.
Vielfalt und Ausgewogenheit sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Protein-Mix aus Kohlenhydraten und Fetten, wenn Essen Sie mehr das Gefühl, voll macht und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht komplexe Anda.Karbohidrat wie Getreide und Getreide und frisches Obst und Gemüse bietet nicht nur eine bessere Ernährung, aber diese Art von Geschenken Versorgung lang anhaltende Energieversorgung.
Limit gesättigte Fette und Transfette vermeiden, die ungesund beide betrachtet werden. Gesättigte Fette sind in hohem Fettgehalt Fleisch, Milchprodukte, tropische Öle (wie Palmkern und Kokos), Butter und Schmalz gefunden. Teilweise enthalten hydrierte Öle Transfette. Im Allgemeinen, gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren sind sowohl auf die Ernährung-Label-Produkte aufgeführt. Zusätzlich zu für Ihre Ernährung schlecht sein kann, zu viel ungesunde Fett die Zusammensetzung der Muttermilch Fett zu ändern, die für die Gesundheit Ihres Babys nicht gut ist.
Eine gute Idee, zu versuchen, Ihre Exposition gegenüber Verunreinigungen in Ihrer Nahrung (und Umgebung) zu minimieren, während Sie stillen. Pestizide, Insektizide und andere Chemikalien, die von stillenden Müttern konsumiert werden kann. Obwohl die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, wissen wir, dass Umweltchemikalien langfristige Gesundheit Ihres Babys beeinflussen können.
Wenn Sie große Mengen von Nahrungsmittel essen, die zu einer der Hochrisiko-Pestizide passieren, dann verbrauchen usahan nicht roh. Gedämpfte oder mit dem richtigen Prozess gekocht, damit es nicht auch den Nährwert enthalten reduzieren. Obst und Gemüse, die die geringste Menge an Pestizidrückstände haben, sind Zwiebeln, Mais, Ananas, Avocado, Spargel, Erbsen, Mango, Aubergine, Melone, Kiwi, Kohl, Wassermelone, süße Kartoffeln, Orangen und Pilzen.
Während für mageres Fleisch entscheiden, und entfernen Sie dann die Haut und Fett vor dem Kochen. Chemikalien in lemak.Begitu auch in den Kochprozess gespeichert, so dass keine Vitamin-und Mineralstoffgehalt reduzieren sie produziert. Außerdem, wenn Sie ein Kind stillen, ist es wichtig, Protein aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Fisch zu bekommen. Die American Heart Association empfiehlt Fisch für ein gesundes Herz Diät.
Einige Fische auch enthalten DHA und EPA, Omega-3 spielt eine wichtige Rolle im Gehirn und in der Augenentwicklung im ersten Jahr Ihres Babys. Baby du bekommen diese Omega-3 von Muttermilch. Nicht nur DHA helfen, Ihr Baby, aber es hilft Ihnen auch. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die ein hohes Maß an DHA haben, sowie Meeresfrüchte Verbrauch niedriger ist, sind eher postpartale Depression zu entwickeln.
Der Verbrauch bis 12 Unzen meisten Arten von Fisch pro Woche, darunter Lachs, Garnelen, Thunfisch in Dosen, Tilapia, Wels und Krabben. Wenn Sie keinen Fisch mögen, versuchen Sie Omega-3, die aus der Ergänzung abgeleitet wird. Nur sicher sein, zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen.
Bitte beachten Sie auch, dass einige Arten von Fischen Verunreinigungen enthalten, die schwangere Frauen und stillende Mütter schädigen können. Environmental Protection Agency und das US Department of Agriculture empfohlen, nicht Hai zu essen, Schwertfisch, König Makrele, und tilefish, weil sie ein hohes Maß an Quecksilber enthalten. Stetig weiß oder Weißer Thun sind in der Regel in Quecksilber als andere Arten von Thunfisch in Dosen hoch. Wenn Sie feste weiße Thunfisch oder Weißen Thun essen, begrenzen Sie die Aufnahme pro Woche bis 6 Unzen.
In dem Artikel Stillen Diät Mütter für stillende Mütter wird dazu beitragen, die Gesundheit, die Qualität der Muttermilch zu erhalten und ein ideales Körpergewicht hilft erreichen. Die Menüoptionen für gesunde und ausgewogene Ernährung ist die beste Lösung für stillende Mütter. Zur Frage, ob eine ausgewogene Ernährung Mütter für das Stillen, wird im Folgenden die Ernährung der stillenden Müttern zu erklären.
Bedingungen Stillen und Säuglingsgesundheit
Muttermilch ist eine Nahrungsquelle in den Kindern von 0-6 Monaten, fragt man sich Muttermilch der Lage ist, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys gerecht zu werden, auch wenn Sie gesundheitliche Probleme auftreten. Allerdings, wenn Sie Ihre Ernährung zu wenig Kalorien ist oder sich auf eine Lebensmittelgruppe unter Ausschluss des Nährwert von Lebensmitteln sind eine andere, kann dies die Qualität und Quantität der Muttermilch beeinflussen.Wenn Sie nicht die Nährstoffe erhalten Sie von Ihrer Diät benötigen, wird der Körper Nährstoffe im Körper verbrauchen, die schließlich nach und nach heraus laufen können. Padaha stillende Mütter erfordern Kraft und Ausdauer die körperlichen Anforderungen der Pflege für ein neues Baby zu erfüllen. Auch stillende Mütter fühlen sich oft hungrig karana Körper der Arbeit im Laufe der Zeit mehrere kleine gesunde Snacks Ihrer Wahl sein kann.
Die Bedeutung der Gesundheitsversorgung, wenn Pflege aufgrund der Qualität und Quantität der Muttermilch wird durch die Gesundheit der stillende Mütter beeinflusst. Nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern die Gesundheit der Mutter emotional entspannt, ruhig und komfortabel, da wird es Mütter helfen Milch mehr reibungslos produzieren. Mütter, die ordnungsgemäß in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen des Babys gestillt wird dazu beitragen, optimale Säuglings Wachstum unterstützen.
Stillende Mütter sollten Kalorien verbraucht Betrachten?
Es gibt keine definitive Antwort, wie das Stillen Mütter Kalorien benötigen, aber im Allgemeinen, die meisten Frauen, die stillen müssen etwa 500 Kalorien mehr als Frauen, die tdak gestillt, insgesamt 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag.Sie müssen nicht über die Kalorien zu kümmern, die in den Körper gehen, wenn Sie auf Zeit essen und ungesunde Snacks zu reduzieren. Sie können sogar eine gesunde Mahlzeit wie Frühstück Zeit, während der Tage der eine ausgewogene Ernährung und in der Nacht planen den Körper braucht. Natürlich unter Berücksichtigung der ausgewählten Snacks gesunde Snacks sind, auf den Verzehr von Obst Ihre Snack-Menü begleiten.
Wie man am besten das Essen Menü stillende Mütter zu arrangieren?
Der beste Plan, Gewicht zu verlieren nach der Schwangerschaft durch allmählich ist. Zum Beispiel durch die ideale Gewichtszunahme innerhalb von 10-12 Monaten aufgetragen ist. Es kann Ihnen eine Rolle als stillende Mutter die beste Ernährungsunterstützung für die Gesundheit der Kinder zu haben, machen weiter.Versuchen Sie nicht, bis mindestens zwei Monate Gewicht durch Diät zu verlieren, nachdem Ihr Baby geboren ist. Low-Kalorien-Diät in den ersten Monaten können Sie Ihre Energie verlieren und die Milchmenge zu reduzieren. Inzwischen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie beginnen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, bevor aber zuerst fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Und seien Sie sicher zu bleiben hydratisiert, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
Der Gewichtsverlust ist plötzliche und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren Ihre Milchmenge beeinflussen können, so wählen nicht auf eine strenge Diät, um Gewicht zu verlieren schnell. Wenn Sie mehr als 1 kg pro Woche nach den ersten sechs Wochen zu verlieren, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie in mehr Kalorien zu nehmen.
Vielfalt und Ausgewogenheit sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln mit Protein-Mix aus Kohlenhydraten und Fetten, wenn Essen Sie mehr das Gefühl, voll macht und Nährstoffe, die Ihr Körper braucht komplexe Anda.Karbohidrat wie Getreide und Getreide und frisches Obst und Gemüse bietet nicht nur eine bessere Ernährung, aber diese Art von Geschenken Versorgung lang anhaltende Energieversorgung.
Limit gesättigte Fette und Transfette vermeiden, die ungesund beide betrachtet werden. Gesättigte Fette sind in hohem Fettgehalt Fleisch, Milchprodukte, tropische Öle (wie Palmkern und Kokos), Butter und Schmalz gefunden. Teilweise enthalten hydrierte Öle Transfette. Im Allgemeinen, gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren sind sowohl auf die Ernährung-Label-Produkte aufgeführt. Zusätzlich zu für Ihre Ernährung schlecht sein kann, zu viel ungesunde Fett die Zusammensetzung der Muttermilch Fett zu ändern, die für die Gesundheit Ihres Babys nicht gut ist.
Eine gute Idee, zu versuchen, Ihre Exposition gegenüber Verunreinigungen in Ihrer Nahrung (und Umgebung) zu minimieren, während Sie stillen. Pestizide, Insektizide und andere Chemikalien, die von stillenden Müttern konsumiert werden kann. Obwohl die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, wissen wir, dass Umweltchemikalien langfristige Gesundheit Ihres Babys beeinflussen können.
Wenn Sie große Mengen von Nahrungsmittel essen, die zu einer der Hochrisiko-Pestizide passieren, dann verbrauchen usahan nicht roh. Gedämpfte oder mit dem richtigen Prozess gekocht, damit es nicht auch den Nährwert enthalten reduzieren. Obst und Gemüse, die die geringste Menge an Pestizidrückstände haben, sind Zwiebeln, Mais, Ananas, Avocado, Spargel, Erbsen, Mango, Aubergine, Melone, Kiwi, Kohl, Wassermelone, süße Kartoffeln, Orangen und Pilzen.
Während für mageres Fleisch entscheiden, und entfernen Sie dann die Haut und Fett vor dem Kochen. Chemikalien in lemak.Begitu auch in den Kochprozess gespeichert, so dass keine Vitamin-und Mineralstoffgehalt reduzieren sie produziert. Außerdem, wenn Sie ein Kind stillen, ist es wichtig, Protein aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Fisch zu bekommen. Die American Heart Association empfiehlt Fisch für ein gesundes Herz Diät.
Einige Fische auch enthalten DHA und EPA, Omega-3 spielt eine wichtige Rolle im Gehirn und in der Augenentwicklung im ersten Jahr Ihres Babys. Baby du bekommen diese Omega-3 von Muttermilch. Nicht nur DHA helfen, Ihr Baby, aber es hilft Ihnen auch. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die ein hohes Maß an DHA haben, sowie Meeresfrüchte Verbrauch niedriger ist, sind eher postpartale Depression zu entwickeln.
Der Verbrauch bis 12 Unzen meisten Arten von Fisch pro Woche, darunter Lachs, Garnelen, Thunfisch in Dosen, Tilapia, Wels und Krabben. Wenn Sie keinen Fisch mögen, versuchen Sie Omega-3, die aus der Ergänzung abgeleitet wird. Nur sicher sein, zuerst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, wie viel Sie verbrauchen.
Bitte beachten Sie auch, dass einige Arten von Fischen Verunreinigungen enthalten, die schwangere Frauen und stillende Mütter schädigen können. Environmental Protection Agency und das US Department of Agriculture empfohlen, nicht Hai zu essen, Schwertfisch, König Makrele, und tilefish, weil sie ein hohes Maß an Quecksilber enthalten. Stetig weiß oder Weißer Thun sind in der Regel in Quecksilber als andere Arten von Thunfisch in Dosen hoch. Wenn Sie feste weiße Thunfisch oder Weißen Thun essen, begrenzen Sie die Aufnahme pro Woche bis 6 Unzen.
